[...] biegam. Po 20-35 minut, kilka razy w tygodniu, raczej na luzie żeby się nie przetrenować. Teraz robię krótsze dystanse niż w lecie. Sprinty dodaję czasem na koniec biegu. A forma niezła. Jako że w tym roku będę po raz ostatni startował w amatorach Mr SFD, zacząłem myśleć o przyszłorocznych Debiutach. Co tam jeszcze... Przez kilka miesięcy nie [...]
Jak zwykle jem to na co mam ochotę - kurczaka, ryż, orzechy... Ilość makroskładników dobieram intuicyjnie. Nie chcę sobie czegoś narzucać, odmawiać sobie czegoś, głodzić się i denerwować. Ważę jedzenie żeby mieć na przyszłość jakiś punkt odniesienia. Już z obecną formą (nigdy nie miałem lepszej) nie wstydziłbym się wyjść na scenę, więc nie [...]
Garść informacji ode mnie. Dzisiaj zaliczałem WF. 3000m zrobiłem w 10'45, biegnąc luźno i z uśmiechem. Biegłem przez prawie cały czas na wyraźnym prowadzeniu i nie mogłem się zmusić do wejścia na najwyższe obroty, więc zrobiłem sobie przy okazji Test Coopera (3310m). Waga 96 kg. Forma jest. Teraz 21.06 startuję w biegu na 10 km w Garwolinie. [...]
Hej Paweł , mam pytanie , czy używasz jakiegoś zegarka biegowego podczas biegania ? forma zacna , wyniki jak na tą wagę również , powodzenia na maratonie Dzięki. Od niedawna mam Fenixa 3 Sapphire. Szacunek za formę i wytrwałość. Skromnie mówiąc twoja "historia" zmotywowała mnie brzy przesunąć moje wejście na cykl o na pewno rok, a może i nabiorę [...]
[...] co z tego wyjdzie. :-) Co tydzień robisz 90% dystansu w docelowym tempie startowym? :-? To albo się zarzynasz na tym treningu, albo nie dajesz z siebie wszystkiego na starcie. :-) A tu jeszcze forma na tydzień przed Maratonem. :-) /SFD/Images/2016/4/17/2e7367ca4d0a41508d9e3ccedec5478d.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-04-18 16:01:22
Cześć Paweł, forma cały czas bardzo fajna zresztą jak zawsze :) jaki czas na ostatnich 10 km? Cześć, 44'25 - słabo jak na mnie, ale pogoda nie rozpieszczała. 64 miejsce na 441 osób. Teraz szykuję się do startu w BMW Berlin Marathon w ostatni weekend września. W zeszłym tygodniu zrobiłem 75km na 6 treningach. Zamierzam pracować na większym [...]
Dzięki. W lato mam zwykle ciut lepszą rzeźbę, a w zimie mam trochę więcej siły, ale generalnie forma jest stabilna cały czas. :-) Dziś zaczynam urlop i już jestem po dwóch treningach: rano zrobiłem 12km easy po 5'21 na tętnie 140 (mam już ponad 200 km przebiegu w lipcu), w południe siłka i trening: klata+triceps+barki. Krótko i intensywnie. [...]
[...] natomiast będę chciał położyć większy nacisk na trening specyficzny do maratonu. Cały czas trenuję planem, który zawiera 3 dwu-treningowe bloki i cały czas powolutku ta forma rośnie, z czego się bardzo cieszę, natomiast trochę mi doskwiera ścięgno achillesa. Wiadomo że takie gwałtowne zwiększanie objętości znacząco zwiększa ryzyko kontuzji, [...]
[...] Jak to wygląda u Ciebie? Czy dopuszczasz spadki formy na siłowni czy ciśniesz do zajechania. Masz ogromne doświadczenie to na pewno masz to już dopracowane. P.S. Mega forma, kciuki za Berlin. Hej! U mnie siła jest w dużej mierze zależna od tego czy biorę kreatynę czy nie, ale jakichś takich drastycznych spadków nie ma. :-) Zmieniony przez [...]
[...] I zwalają swoje niepowodzenia na słabe geny. Poza tym, ja dobrze wyglądam na zdjęciu jak stoję sam, na żywo ta sylwetka raczej nie robi wrażenia. :) Przy okazji, aktualna forma, trening oraz plany na przyszłość. Trening siłowy robię co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd. Podział push / pull. Tylko hantle, sztanga, drążek i poręcze. Część [...]
[...] wytrzymałości wydłużając biegi ciągłe, natomiast moja mocniejsza strona - szybkość, będzie jedynie podtrzymywana na małej objętości. Jadąc bez dopingu muszę bardzo uważać z intensywnością treningów by się nie przetrenowywać. A tu obecna forma: /SFD/2017/4/10/46a8afe6f33f4b22a53ef232460d106c.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-04-10 18:38:36
[...] Prawie 10000 km w ciągu ostatnich 5 lat. Teraz plan jest taki, żeby zmniejszając objętość, przekształcić trening w kierunku dystansów 400-3000m, bliższych mojej genetyce. I forma na koniec roku. Ostatnio miałem 4 treningi biegowe w tygodniu: bieg tempowy, podbiegi, bieg długi, sprinty oraz 4 treningi na siłownii: bary i łapy e2-3d, klata i plecy [...]
[...] się nad startem w Mistrzostwach Polski w Lekkoatletyce Masters w Białymstoku 29-30.06.2019. Chyba spróbuję swoich sił na 400m, 800m i w skoku wzwyż. Tu jeszcze aktualna forma wraz z wynikami badań hormonalnych dla niedowiarków. /SFD/2019/6/12/ed0db3fd72044ca6bce2661d474d5d12.jpg /SFD/2019/6/15/2ea5e02f03084a47b6af1b2f63fa297e.jpg Zmieniony [...]
Aktualna forma. Sylwetkowo cały czas 96~98kg przy 191cm. Biegowo 300m w samotnym teście w 40.8, a 1000m na zawodach w 2:54. /SFD/2021/11/18/1d8ca6608c304a95884d10e1dedb7ae8.jpg /SFD/2021/11/18/d2b3b31232b24c9c8f2bba62284efaf9.jpg /SFD/2021/11/18/0f5b5387b44142a9aaf93633acf15b4b.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 18/11/2021 10:28:51
Aktualna forma (ciągle ok 96~98kg przy 191cm) i trening bazowy, którym jadę od wielu tygodni i który polecam innym atletom hybrydowym: Dzień 1 - SIŁOWNIA: ODPYCHANIE wycisk stojąc, ława (czasem ława pierwsza), poręcze, coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary) Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ trening mocy na świeżości, [...]
[...] w tempie 2:56. Tak się nie biega półtoraka. • bieg uliczny na 14km w tempie 4:26. 5 miejsce open. Udało się wygrać klasyfikację zawodników z mojej gminy. Oraz aktualna forma: /SFD/2022/5/26/0148b3a7581c46a8815f7949bf614754.jpg /SFD/2022/5/26/04a0c0b3b0ed4a44b779d46a12e819fb.jpg /SFD/2022/5/26/b57a5ee24f2742b1b10630cfd3ec1e7b.jpg [...]
[...] pompę. Natomiast trening nóg jest bardziej lekkoatletyczny, czyli więcej skipów, skoków, a z ciężarami tylko dynamicznie. Treningi zmieniam tylko nieznacznie, bo nowe bodźce są dla mnie zbyt ciężkie do zregenerowania. Taka w tej chwili forma: /SFD/2024/3/3/db5b735869594f7696ea7c3da7a8d1a1.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 03/03/2024 18:24:00
[...] założona liczba dni na regeneracje. KLATA + w jakims stopniu tricepsy 4x 8-11 Sztanga wyciska w chwycie na szerokosc barków , nie opuszczana do samej klaty (nadgarstki i forma stojaków temu zapobiegają)jakies10cm nad nią.wysokosc drązka jest mniej więcej na wysokosci 3cm nad sutkami. przerwy 90s. 4x 8-11 Poręcze , poręcze na szerokosci barków [...]
Zdjęcie robione dzisiaj o 7:30 ;) Ot co słaba forma jeszcze Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-10-09 07:47:03 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-10-09 07:47:20 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-10-11 10:17:09